Wenn du die Inhalte lieber hören würdest, schau gerne hier die Aufzeichnung unseres Webinars zu diesem Thema an: https://youtu.be/qzuDt_UMl1g

Darm, Mikrobiom, Schlaf und gezielte Supplementierung: So unterstützt du dein Immunsystem im Winter

Wenn die Tage kürzer werden, verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen und bewegen uns weniger. Dazu kommen trockene Heizungsluft und oftmals gerade zum Jahresende hin Stress. Der Winter stellt damit besondere Anforderungen an unser Immunsystem.

Doch statt erst bei den ersten Erkältungssymptomen zu reagieren, lohnt es sich, den Körper frühzeitig zu unterstützen. Eine wichtige Rolle spielen dabei Schlaf, Darmgesundheit, Mikrobiom, Ernährung und eine gezielte Nährstoffversorgung. 

Warum der Darm für das Immunsystem wichtig ist

Der Darm ist weit mehr als ein Verdauungsorgan. Er bildet eine wichtige Schnittstelle zwischen unserer Umwelt und dem Immunsystem. Dabei spielt das Darmmikrobiom eine zentrale Rolle. Nur über ein gesundes Mikrobiom kannst du außerdem Nährstoffe richtig aufnehmen.

Das Darmmikrobiom kann beispielsweise durch eine einseitige Ernährung, zu wenig Ballaststoffe, viel hochverarbeitete Nahrung, chronischen Stress, Schlafmangel, Bewegungsmangel oder bestimmte Medikamente beeinflusst werden.

So kannst du dein Mikrobiom unterstützen

Die Grundlage bildet eine möglichst abwechslungsreiche Ernährung mit vielen verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln:

• Gemüse und Obst
• Beeren
• Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen
• Leinsamen
• Zwiebeln, Knoblauch und Lauch

Besonders wichtig sind auch Ballaststoffe und Präbiotika. Sie dienen bestimmten Darmbakterien als Nahrung und stärken so dein Mikrobiom.

Auch fermentierte Lebensmittel, die lebende Bakterien enthalten (wie Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi) können eine sinnvolle Ergänzung sein.

Ein stabiles Mikrobiom ist die Basis für Verdauung, Stoffwechsel und Wohlbefinden und Fermentation ist einer der einfachsten Wege dorthin. Und wenn dir das selbst Fermentieren oder das Suchen von fermentierten Lebensmitteln zu kompliziert ist oder du nicht so viel Zeit hast, aber gerne die Vorteile von Fermentiertem genießen würdest, ist der Pur Ferment Saft genau das Richtige für dich!

Schlaf: Ein unterschätzter Faktor für die Immunabwehr

Neben dem Darm wird ein weiterer Faktor häufig unterschätzt: Schlaf.

Ausreichender Schlaf unterstützt die Regeneration und die normale Funktion des Immunsystems. Wer seine Schlafroutine verbessern möchte, muss (und sollte!) dafür nicht sofort alles umstellen. Hier hilft schon einfacher erster Schritt: Jeden Abend fünf Minuten früher ins Bett gehen. Genau diese kleinen Veränderungen sind im Alltag oft nachhaltiger als radikale Vorsätze.

Welche Nährstoffe sind im Winter wichtig?

Eine gute Nährstoffversorgung beginnt immer mit einer ausgewogenen Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, wenn bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend aufgenommen werden oder ein individueller Bedarf besteht. 

Im Zusammenhang mit einer normalen Immunfunktion sind unter anderem Zink und Selen relevant. Auch Magnesium erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen im Körper.

Omega-3-Fettsäuren können über fettreichen Fisch oder Algen aufgenommen werden. In unseren Breitengraden isst man das allerdings zu selten. Daher lohnt es sich, auf ein hochwertiges Omega-3-Öl zurückzugreifen. Hochwertige Öle wie Olivenöl und Leinöl sollten ebenfalls Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein, da die darin enthaltenen Polyphenole entzündungshemmend wirken und deine Zellen schützen.

Mehr zu Olivenöl kannst du hier nachlesen.

Der 5-Punkte-Plan für ein starkes Immunsystem im Winter

Wer seine Immunfunktion langfristig unterstützen möchte, kann sich an fünf einfachen Punkten orientieren:

1. Schlaf: Jeden Abend etwas früher ins Bett gehen.
2. Tageslicht & Bewegung: Täglich nach draußen gehen, auch bei schlechtem Wetter.
3. Darmgesundheit: Pflanzenvielfalt, Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel in den Alltag integrieren.
4. Nährstoffversorgung: Mögliche Defizite erkennen, statt wahllos zu supplementieren.
5. Gezielte Supplementierung: Nur dort ergänzen, wo es individuell sinnvoll ist.

Fazit: Immunsystem stärken beginnt im Alltag

Ein gut funktionierendes Immunsystem entsteht nicht durch ein einzelnes Lebensmittel oder ein bestimmtes Supplement. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Schlaf, Ernährung/Nährstoffversorgung, Mikrobiom, Bewegung und Stressmanagement.

Wer seinen Körper auf den Winter vorbereiten möchte, sollte deshalb nicht erst handeln, wenn die erste Erkältung da ist.